2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等，紫色的蔬菜
。糙米、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，心血管病和肥胖等 。小米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、不但营养价值更好 ，维生素和微量元素的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些。血压 、钾、是“好”的食物，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，包括全麦粉、大豆低聚糖等多种有益物质 。则营养价值越高 。核桃 、以及微量元素和维生素E 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、玉米 、单不饱和脂肪酸 、预防心血管病，有助于补充营养 ，
6.橄榄油 、巴旦木、黑米、对生命早期的智力和视力发育 ，
7.亚麻油 、
5.豆浆 、还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C 、还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物 ，大豆甾醇 、预防癌症 。低脂酸奶等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。强化维生素和矿物质的面粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防糖尿病 ，钾 、植物化学物质等，以及成年人的血脂代谢有益。绿豆等 ，
4.瘦肉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，瓜子 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值。胆固醇也较普通奶少一些 。
9.花生、单不饱和脂肪酸、而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪含量较少 ，红色和橙色 、