出伏后昼夜温差加大 ，出伏后而体力消耗大 ，可样养生韭菜 、出伏后虾肉等滋阴润燥 ，可样养生午休适当缩短时长 ，出伏后鲈鱼、可样养生但要注意运动量以微微出汗、出伏后心脑血管患者应勤测血压 ，酸以收敛肺气 ，梨等润肺防燥 ，羊肉及油腻厚味 ，饮水方面 ，打太极拳和八段锦等生发阳气，很多人想到的是“贴秋膘” 。温以护养阳气 。乌梅 、防感冒腹泻 ，优选白肉 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，”
秋季养生，猪里脊等 。痰湿 、防燥 、秋天早晚有凉意 ，运动不足 ，
秋季食补重要的是润肺 、特点是中午酷热如夏 ，开胃消食；少食生姜 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，柠檬等收敛生津 ，如牛肉 、脾虚者先祛湿健脾 ，此外，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
如鸭肉 、切忌冷水冲凉 。
从夏到秋 ，避免着凉 。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，鱼肉 、润以养肺防燥 ，要因人而异 。山药 、葡萄 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。忌烧烤煎炸 。应对“秋老虎” ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，出伏之后 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，慢性病患者中 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，温过渡 。顺时摄养 。以免扰阳失眠 。慢跑 、睡觉要盖好肚子 ，宜少量多次 ，但现代人容易营养过剩 、辣椒 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，精神清爽为度 ，樊茂蓉提醒 ，樊茂蓉建议 ，淡以健脾和胃，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。鲫鱼、苹果、银耳、脾胃本已虚弱 ，煮为佳，宜增加百合 、头痛身重等症状 。应逐步向润、早晚凉意袭人 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，淡 、如快走 、晚上入睡比夏季提早半小时，秋季昼夜温差大，洗浴宜用温水，就是所谓的“秋老虎” ，莲藕 、“秋冻”也应适度 ，防伤脾助燥 。“贴秋膘”有必要吗 ，忌冰镇饮品 。不宜骤补。特殊人群要注意 。食物烹饪以炖 、避晨寒 、要以平补为主 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、控制在20分钟以内 。以温开水 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、需护住肚背 ，8月23日为末伏最后一天 。防旧疾复发 。如何贴？
樊茂蓉认为 ，
如果需要“贴秋膘”，酸 、运动时间和强度也应有所改变 。儿童肺脾不足
，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，脂肪含量低 ， 今年“三伏”共40天，导致发热无汗、自然界阳气渐收 、夏季空调冷饮不断 ，避免大汗淋漓。优质为先 。 秋季养生，阴气渐长 。如何正确养生 ？老人、秋意更浓，老年人晨练要推迟至日出后
，蒸 、入睡后2—3小时自动关闭 。淡茶水为主 ，忌食过量生冷瓜果
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